Melatonín, bežne označovaný ako „hormón spánku“, je prirodzený hormón, ktorý vaše telo produkuje v reakcii na tmu.
Je zodpovedný za načasovanie vášho cirkadiánneho rytmu, známeho aj ako cyklus spánku a bdenia,
a preto hrá neoddeliteľnú úlohu pri zaspávaní, udržaní spánku a prebúdzaní.
Ako sa melatonín vyrába v tele?
Melatonín je spánkový hormón produkovaný v celom tele, ale primárne sa vyrába v epifýze vo vašom mozgu.
Šišinka mozgová je drobná štruktúra nachádzajúca sa v hlbokom strede mozgu a bola kedysi
známa ako „tretie oko“ kvôli svojmu dôležitému spojeniu so svetlom.
Produkcia a uvoľňovanie melatonínu vrcholí v noci a najnižšia je cez deň. Môže byť potlačené jasným svetlom počas noci,
a preto môže zhodiť váš cyklus spánku a bdenia, pokiaľ ste v noci vystavení jasnému svetlu.
Čo sa stane, keď je vaše telo ochudobnené o melatonín?
Vaše telo bude prirodzene produkovať dostatočné množstvo melatonínu pre zdravý cyklus spánku a bdenia.
Bohužiaľ, moderné zmeny životného štýlu môžu hrať úlohu v spôsobení nedostatočnej produkcie melatonínu,
čo môže spôsobiť, že budete mať problémy so zaspávaním alebo sa ráno prebudíte s pocitom únavy.
Pri nedostatku melatonínu zohrávajú úlohu nasledujúce faktory:
1) Modré svetlo vo večerných hodinách
2) Práca na smeny
3) Kofeín
4) Alkohol
Modré svetlo
Modré svetlo, predovšetkým z elektroniky s vysokým podielom modrého svetla znižuje uvoľňovanie melatonínu.
Je známe, že svetlo z televízorov, počítačov a chytrých telefónov hrá veľkú úlohu v zlom spánku kvôli nočnému nedostatku melatonínu.
Dobrým pravidlom je vypnúť všetku elektroniku aspoň dve hodiny pred spaním a používať pritom okuliare proti modrému svetlu.
Práca na smeny
Časté prepínanie medzi rôznou nočnou a dennou pracovnou dobou môže narušiť rovnováhu biorytmu a spôsobiť posun v produkcii melatonínu.
Pokiaľ vaša práca vyžaduje prácu na smeny, snažte sa dodržiavať pravidelný režim spánku a práce.
Kofeín
Ak konzumujete kofeínové nápoje, ako je káva, čaj, sóda alebo energetické nápoje neskoro počas dňa,
kofeín v nich obsiahnutý môže ovplyvniť produkciu melatonínu. Kofeín má polčas rozpadu približne štyri hodiny,
a preto sa odporúča prestať piť kofeín dopoludnia, aby ste dosiahli najlepší spánok.
Alkohol
Alkohol má nepriaznivý vplyv na váš cyklus spánku a bdenia. Môže pomôcť navodiť spánok,
ale zvýši vaše nočné prebúdzanie, takže sa ráno budete cítiť vyčerpaní.
Všeobecne platí, aby ste sa pri nedostatku melatonínu vyhli alkoholu úplne.
